Kilo vermenin, sıkılaşmanın ve diyet yapmanın temel mantığı kalori açlığı yaratmaktır. Ancak kalori açlığı oluştururken istikrarlı ve sistematik bir diyet yemek çok önemlidir. Dondurma yemek her diyet programı için uygun olmasa da bazı diyet programlarında yerini alabilmektedir. Ancak bu konuda dondurma seçimi ve boyutu değerlidir. Peki diyette dondurma yenir mi?
DİYETTE DONDURMA YİYEBİLİR MİYİZ?
Günlük hayatta tüketilen birçok işlenmiş gıda ve tatlıda olduğu gibi dondurmanın da temelinde bazı kayıplar veya dezavantajlar vardır. Bunlardan en önemlisi dondurma yapılırken büyük oranda eklenen şekerdir.
Örneğin 65 gramlık bir dondurma porsiyonu ortalama 20 gram civarında şeker içerir, bu nedenle dondurmada şekerin ne kadar yüksek olduğunu anlayabilirsiniz.
Uluslararası yetkili kaynaklarda yer alan beslenme kılavuzları incelendiğinde sağlıklı bir bireyin 2000 kalorilik bir diyet için maksimum 50 gr şeker tüketimi ile sonuçlandığı bilinmektedir.
Özetle dondurma ölçülü ve minimum boyutlarda diyete dahil edilebilir ancak dondurma seçimine dikkat etmek gerekir. Aksi halde sizi düşündürebilir.
DİYETE NE KADAR DONDURMA YEMELİ?
Diyette yer alması gereken dondurma miktarı tamamen kişinin planladığı diyete, sağlık durumuna ve diyetin amacına göre değişir. Diyet listesine eklenen dondurma en çok vanilyalı olarak tercih ediliyor.
Diyet yaparken dondurma yemekte bir sakınca yok ama bu noktada dondurmanın servis edilmesi değerlidir. Önceden belirlenmiş küçük kaselerde küçük porsiyonlar halinde tüketim sağlanmalıdır. Her gün değil ama diyete bağlı olarak orta sıra haftada 2-3 kez dondurma yemek daha doğru olacaktır.
Yenecek dondurmanın ambalajı üzerindeki içerik bilgisi mutlaka okunmalıdır. Yağ miktarı az gibi görünebilir ancak bunun için çeşitli yapay bileşenlerin kullanılmış olabileceğini de göz ardı etmemek gerekir. Sonuç olarak dondurmanın büyüklüğü orta sırada ve abartıya kaçmadan küçük kaseleri dolduracak miktarda tüketilmelidir.
DİYETE NE ZAMAN DONDURMA YEMELİ?
Diyet yapanların hedeflenen haftalık kilo verme rutinlerini oluşturduktan sonra tüketmeleri daha doğru olacaktır. Diyetin başında listelere dondurmayı eklemek mevcut hedefi geciktirecek ve zorlaştıracaktır. Dondurmanın içerdiği şeker nedeniyle gündüz tüketilmesi tavsiye edilir çünkü sindirim sisteminin şekeri öğütmesi uzun zaman alır ve geceleri uykuyu bozma riski vardır.
